1RM Hesaplayıcı
Tek tekrar maksimum (1RM) hesaplayıcı ile powerlifting performansınızı ölçün. Squat, bench press ve deadlift için güvenilir hesaplama.
1RM Hesapla
Sonuçlar
Hesaplama yapmak için sol taraftaki formu doldurun
Gerçek Gücünüzü Keşfedin
1RM, powerlifting'in temel taşıdır. 5 farklı bilimsel formülle en doğru maksimum gücünüzü hesaplayın.
Bilimsel formüllerle doğru hesaplama
Epley
Doğruluk: 95%
En iyi: Genel kullanım
Brzycki
Doğruluk: 93%
En iyi: 1-3 tekrar
Lander
Doğruluk: 91%
En iyi: 4-8 tekrar
Lombardi
Doğruluk: 90%
En iyi: Logaritmik
Mayhew
Doğruluk: 88%
En iyi: Bilimsel
Antrenman Yoğunluk Bölgeleri
95-100%Pik Güç & Yarışma
Maksimum güç için
85-95%Maksimal Güç
Güç geliştirme
70-85%Güç & Hipertrofi
Kas ve güç
60-70%Teknik & Hacim
Form geliştirme
Güvenlik Rehberi
Yapılması Gerekenler
✓
Deneyimli spotçı ile çalışın✓
20-30 dakika ısınma yapın✓
Kademeli olarak ağırlık artırın✓
Proper form'u koruyun✓
Yeterli dinlenme alınYapılmaması Gerekenler
✗
Yorgunken 1RM testi yapmayın✗
Formu bozmaya çalışmayın✗
Tek başına test yapmayın✗
Aşırı sık test yapmayın✗
Yaralanma riskini göz ardı etmeyinİlerleme Takip Rehberi
1
Başlangıç Testi
1. Haftaİlk 1RM'inizi hesaplayın
2
İlk Kontrol
4. Haftaİlerlemenizi değerlendirin
3
Orta Değerlendirme
8. HaftaHedeflerinizi güncelleyin
4
Final Testi
12. HaftaGelişiminizi ölçün