Misyonum, Vizyonum & Öz Geçmişim
En iyi şekilde uygulama, uygulatma ve teşvik etme uğraşında kişi
"Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur; ama sağlam vücut da sağlam kafada bulunur."
Kendi Yolumu Nasıl Buldum?
2020-21 yılları, geleceğe dair ne yapacağımı tam olarak bilemediğim, yönümü bulmaya çalıştığım bir dönemdi. Bir hedefim olmasa da çalışmak zorundaydım; bu yüzden bir restoranda çalışmaya başladım ve emek vererek kendi birikimimi oluşturdum. Aylar sonra dışarıdan bakma fırsatı bulduğumda, şehir değiştirecek ve kendi düzenimi kuracak imkana sahiptim. Daha da önemlisi, uğruna bir ömrü adayabileceğim bir amacım vardı.
"Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur; ama sağlam vücut da sağlam kafada bulunur." felsefesini o dönemde tam anlamıyla benimsedim. Bir yandan usta yazarları okuyup yazarak zihinsel disiplinimi geliştirirken, diğer yandan ağırlık antrenmanlarıyla fiziksel potansiyelimi keşfettim. Bu disiplin beni İstanbul Üniversitesi'nde İngilizce Lojistik Yönetimi lisans eğitimine ve IPF -93 kg kategorisinde podyuma çıkan bir powerlifter olmaya taşıdı. Ancak en büyük tutkum, bu yolculuğu ve edindiğim disiplini başkalarına aktarabilmek, yani antrenörlüktü.
Eğitim ve Uzmanlığım
Saha tecrübemi akademik ve uluslararası düzeyde kanıtlanmış eğitimlerle destekledim. İngilizcem sayesinde küresel antrenman bilimini doğrudan programlarıma entegre ediyorum:
Sadece profesyonel sporcuları değil, hayat kalitesini artırmak, daha güçlü ve sağlıklı olmak isteyen herkesi bilinçli egzersiz yapmaya davet etmek ve en doğru yöntemlerle teşvik etmektir.
Antrenman bilimini herkes için erişilebilir kılan, sağlığı ve gücü merkeze alan global bir topluluk inşa etmek ve sürdürülebilir egzersiz alışkanlığını kazandıran öncü bir marka olmaktır.
İçerikler
Spor, beslenme ve performans üzerine yazılar ve rehberler
Daha Fazla
Tüm içerikleri görüntüle
Hesaplayıcılar
Antrenman ve beslenme planlaması için ücretsiz araçlar
Classic ve Equipped powerlifting performansınızı resmi IPF GL katsayılarıyla karşılaştırın.
Tek tekrar maksimum gücünüzü hesaplayıp antrenman ağırlıklarınızı planlayın.
Vücut ağırlığınızdan bağımsız powerlifting performansınızı karşılaştırın.
Yağsız kütle indeksinizi ve kas kütlesi gelişiminizi değerlendirin.
Hedefinize uygun günlük kalori ve makro besin ihtiyacınızı planlayın.
Daha Fazla
Tüm araçları görüntüle
Antrenman Programları
Ücretsiz rehberlerden hedefe yönelik ücretli programlara
Atalay Method 3 Günlük Versiyon
OrtaÜcretsizHaftada 3 gün antrenman yapabilen orta seviye sporcular için 5 haftalık peaking ve 1RM test programı.
Atalay Method 4 Günlük Versiyon
OrtaÜcretsizDaha fazla antrenman hacmi uygulayabilen orta seviye sporcular için 5 haftalık, 4 günlük peaking programı.
PRIME Squat
Orta ÜcretliSquat kuvvetini ve performansını sistemli şekilde geliştirmek isteyen sporcular için hazırlanmış dijital antrenman programıdır. Haftalık hacim ve yoğunluk planlaması, RPE temelli ilerleme, squat varyasyonları ve yardımcı egzersizlerden oluşur. Hazır programdır; kişisel video analizi, revizyon ve birebir koçluk içermez.
PRIME Bench
Orta ÜcretliBench press kuvvetini ve performansını sistemli şekilde geliştirmek isteyen sporcular için hazırlanmış dijital antrenman programıdır. Haftalık hacim ve yoğunluk planlaması, RPE temelli ilerleme, bench press varyasyonları ve destekleyici üst vücut egzersizlerinden oluşur. Hazır programdır; kişisel video analizi, revizyon ve birebir koçluk içermez.
Koçluk Paketleri
Hedeflerinize ulaşmak için profesyonel destek
KDV dahil · 1 aylık paket
- Başlangıç görüşmesi, mevcut durum ve hedef analizi
- İhtiyacına özel egzersiz seçimi ve antrenman programı
- Haftalık video geri bildirimi, form ve performans takibi
- Antrenman bloğu sonunda birebir değerlendirme ve plan güncellemesi
- +1 özellik daha
KDV dahil · 1 aylık paket
- Başlangıç görüşmesi, mevcut durum ve yarışma hedefi analizi
- Kişiye özel antrenman, peaking ve taper planlaması
- Haftalık birebir çevrim içi değerlendirme görüşmesi
- Yarışma stratejisi, kilo yönetimi ve deneme seçimleri
- +2 özellik daha