Tek set ve çoklu set direnç antrenmanının karşılaştırılması
Single versus multiple sets of resistance exercise: a meta-regression.
Krieger JW
Journal of strength and conditioning research · 2009-09-01
Meta-regresyon, egzersiz başına birden fazla setin ortalama kuvvet kazanımını artırdığını gösterdi.
Eski ve yöntem açısından heterojen çalışmalar birleştirildi; antrenmanlı sporculara doğrudan aktarım sınırlı.
Günün sonunda elbette 1>0 ama eğer antrenmanda yeterli vaktiniz varsa anlamlı gelişimler elde etmek için kas grubu/egzersiz başına düşen yeterli çalışma hacmini tamamlamalısınız.
Çalışmayı bağlamıyla oku
Bu çalışmada set sayılarının kişilerde ki kuvvet kazanımına etkileri araştırılmış. Sonuç olarak egzersiz başına 1 set yapmak ile 2-3 set yapmak arasında ciddi bir sonuç farkı ortaya çıkmış (%46). Fakat 4-6 set yapan grup ile 2-3 set yapan grup arasında anlamlı gelişim farkları bulunmamış.
Benim yorumum bir aksiyonla çalışmamız içinde kendine yer buldu. Kişinin ihtiyaç duyduğu minimum hacim ve toparlanabildiği maksimum hacim miktarlarını parmak izine uygun hale getirebilmek adına sporcunun/danışanın verilerini esas alıyorum ve gelecek antrenman haftasında ki çalışmalarını bu şekilde dizayn ediyorum. Kişiye özel hacim miktarları ile çalışmaksa gelişim için en iyi seçenek olmuş oluyor.