Kuvvet Programlama: Kanıta Dayalı Öğrenme Yolu
Antrenmanlı yetişkinlerde maksimal kuvvet gelişimini beş bölümde inceleyen açıklamalı öğrenme yolu: antrenman hacmi, yoğunluk, sıklık, RPE/RIR ve autoregülasyon, periodizasyon ve yorgunluk yönetimi. Bulgular; doğrudanlık, yöntem kalitesi, tekrarlanma ve pratik uygulanabilirlik birlikte değerlendirilerek sıralanmıştır.
Tek set ve çoklu set direnç antrenmanının karşılaştırılması
Bu çalışmada set sayılarının kişilerde ki kuvvet kazanımına etkileri araştırılmış. Sonuç olarak egzersiz başına 1 set yapmak ile 2-3 set yapmak arasında ciddi bir sonuç farkı ortaya çıkmış (%46). Fakat 4-6 set yapan grup ile 2-3 set yapan grup arasında anlamlı gelişim farkları bulunmamış.
Bu kaynak neden burada? Minimum doz bulgusunu, çoklu setlerin ortalama üstünlüğüyle karşılaştırarak hacim bölümünün doz-yanıt çerçevesini genişletir.
Açıklamalı okumaya geç