Kalori Hesaplayıcı
Günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın ve hedeflerinize uygun beslenme planı oluşturun.
Genel sağlık, sürdürülebilirlik ve dengeli enerji için idealdir.
Beslenmenizin Bilimini Çözün
TDEE hesaplama ile metabolizmanızı keşfedin. Hedeflerinize uygun beslenme planınızı bilimsel verilerle oluşturun.
BMR
Bazal Metabolizma Hızı
Vücudunuzun yaşamsal fonksiyonlar için gereken minimum enerji. Kalp atışı, nefes alma, hücre onarımı için kullanılır.
TDEE
Toplam Günlük Enerji
BMR + günlük aktiviteleriniz. Yürüyüş, spor, iş ve diğer hareketlerinizin toplam enerji harcaması.
Aktivite Seviyenizi Bulun
Masa başı iş, hiç spor yapmıyor
Hafif egzersiz, haftada 1-3 gün
Orta düzey egzersiz, haftada 3-5 gün
Yoğun egzersiz, haftada 6-7 gün
Çok yoğun egzersiz veya fiziksel iş
İdeal Makro Dağılımı
Protein
Kas koruma ve tokluk hissi
Karbonhidrat
Enerji ve beyin fonksiyonu
Yağ
Hormon üretimi ve vitamin emilimi
Pro İpucu: Bu oranlar genel önerilerdir. Sporcu tipinize, hedeflerinize ve metabolik durumunuza göre ayarlanabilir.
Kilo Verme
Aşırı hızlı kilo verme kas kaybına yol açabilir
Kilo Koruma
Vücut kompozisyonu iyileştirme için ideal
Kilo Alma
Yavaş kilo alma, kas/yağ oranını optimize eder