Su İhtiyacı Hesaplayıcı
Kişiselleştirilmiş günlük su ihtiyacınızı hesaplayın. Optimal hidrasyon için bilimsel rehberlik alın.
Mevcut hidrasyon durumunuzu değerlendirmek için günlük su tüketiminizi girebilirsiniz
Hidrasyonun Bilimini Keşfedin
Vücudunuzun %60'ı su! Optimal performans ve sağlık için kişiselleştirilmiş hidrasyon planınızı oluşturun.
Dehidrasyon Belirtileri
- ●Ağız kuruluğu
- ●Koyu sarı idrar
- ●Baş ağrısı
- ●Yorgunluk
- ●Konsantrasyon bozukluğu
Optimal Hidrasyon
- ●Açık sarı idrar
- ●Nemli ağız
- ●Yüksek enerji
- ●Net zihinsel odak
- ●İyi fiziksel performans
Aşırı Hidrasyon
- ●Çok açık/berrak idrar
- ●Sık idrara çıkma
- ●Mide bulantısı
- ●Elektrolit dengesizliği
- ●Hiponatremi riski
Su Kaynakları ve Hidrasyon
İyi Hidrasyon Kaynakları
Dehidrasyon Yapan İçecekler
Hidrasyon İpuçları
Güne Su ile Başlayın
Uyanır uyanmaz 500ml su için, gece kaybedilen sıvıyı telafi edin
Su Şişenizi Yanınızda Taşıyın
Görsel hatırlatıcı olarak her zaman su bulundurun
Alarm Kurun
Her 2 saatte bir su içmek için hatırlatıcı ayarlayın
Yemeklerden Önce Su İçin
Her öğünden 30 dakika önce su içme alışkanlığı edinin
İdrar Rengini Kontrol Edin
Açık sarı renk optimal hidrasyonu gösterir
Egzersiz Sırasında Su İçin
Her 15-20 dakikada bir 150-250ml su alın
Su İçmeyi Lezzetli Yapın
Limon, nane, salatalık ekleyerek aromalı su yapın
Elektronik Takip Edin
Su içme uygulamaları veya akıllı şişeler kullanın
Hamilelik
Günlük su ihtiyacı %30 artar
Kan hacmi artışı ve bebek için ekstra sıvı
Emzirme
Günlük su ihtiyacı %60 artar
Süt üretimi için yoğun sıvı ihtiyacı
Sporcu
Aktivite seviyesine göre %20-80 artış
Terleme ile kayıp telafisi
Hastalık
Ateş, kusma durumlarında %40 artış
Sıvı kaybını telafi etmek